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糖尿病友用5個好習慣輕鬆控糖

（優活健康網編輯部／綜合整理）

1）定時量血糖／想控制血糖正常，首要之務就是要監測血糖，做血糖日記。每天餐前、睡前定時量血糖，才能知道到底吃了什麼會讓血糖飆升，對已經在打胰島素的人來說，也才知道該怎麼調整胰島素的劑量，讓血糖維持穩定。

2）控制飲食／飲食是控制血糖最基本也最重要的原則，尤其要注意醣類食物的攝取，建議跟營養師討論每天的醣類食物攝取份量，同時掌握「三少一多」原則：少糖、少油、少鹽、多纖維。

3）規律運動／運動可以促進胰島素發揮功效，增進身體對胰島素的敏感度，降低血糖濃度，達到降血糖作用；此外，運動也能控制體重、降低膽固醇、三酸甘油酯、增加肌肉與血管的彈性，進而降血壓。

國外對於運動降血糖的研究不少，比較知名的是美國「糖尿病預防計畫」，將3234 位高血糖受試者分成三組，第一組僅給食物衛教，第二組接受營養師衛教、攝取低脂飲食並在健身教練指導下運動，第三組則給藥物（雙胍類，Metformin）改善血糖。

研究持續3 年之後發現，平均每年第一組有11.5％的人變成糖尿病，第二組的效果最好，僅5.5％的人變成糖尿病，第三組則有7.5％。顯然，維持良好生活型態，規律運動、飲食控制的效果絕不輸給單純使用降血糖藥物。

哪些運動較適合呢？美國臨床內分泌學會指出，每週健走4 次，每次40 分鐘，可降低身體對胰島素的抗性，有效控制血糖。除了健走，游泳、騎腳踏車、有氧運動，都很適合大多數的糖尿病患者。

4）聽醫生的建議好好治療／糖尿病衛教學會理事長游能俊呼籲，「當飯前血糖≧ 100 mg/dL，一定要就醫，不能只單靠飲食控制，」早發現早就醫，治療效果較佳。很多人不知道自己有高血糖，或者不想配合醫囑用藥或打胰島素，一直拖，結果錯過早期治療。

目前研究已經證實，及早使用胰島素積極控制血糖，能維持胰臟β細胞的功能，增加人體自行分泌胰島素的機會。甚至有研究指出，及早積極治療後，約有四到五成的病患在停用胰島素之後，即便不使用任何藥物經過一年追蹤，仍可穩定控制血糖。很多人擔心一旦打胰島素就得一輩子注射了，其實不然，要看患病時間多久、當初是不是急性問題而開始注射、是否早期發現早期積極治療，還是很有機會可以停止，改成口服降血糖藥物控制即可。

5）定期追蹤檢查／根據糖尿病學會照護計畫指引：
? 糖化血色素至少每半年檢查一次。
? 血脂肪至少每年檢查一次，包括總膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、三酸甘油酯。
? 尿液微量白蛋白至少每年檢查一次。
? 足部檢查至少每年一次。
? 眼底檢查或眼底彩色攝影至少每兩年做一次。

（本文摘自／牽爸媽的手，自在到老的待辦事項／天下雜誌出版）

吳伯雄：大陸鷹派越來越多，國民黨能否翻轉關鍵在丁守中

前國民黨主席、客家大老吳伯雄今（18）日替黨籍台北市長候選人丁守中客家後援會成立站台，並出任其榮譽總會長。他表示，近日走訪大陸杭州，與對岸高層會面後，令他最著急的是，大陸現在鴿派越來越少、鷹派越來越多，國民黨若要翻轉情勢，年底選舉是關日本av按摩鍵，而重中之重是台北市長選戰。

除了吳伯雄以外，前國策顧問劉盛良上午也到場，並出任丁守中客家後援會總會長。黨主席吳敦義等人也親自替丁加油打氣，並盛讚丁守中「守住中華民國、中國國民黨、中道，不走偏鋒」。

國民黨前主席吳伯雄和兒子吳志揚及吳志剛，出席20180918-台北市市長參選人丁守中客家後援會成立大會。（陳明仁攝）

吳伯雄致詞表示，按照民進黨執政以來的胡作非為，台灣恐怕救不回來；若要救，關鍵在年底台北市長選舉，看國民黨有沒有作為，台北市長只要拿回來，2年後，整個中華民國與台灣的局勢就會翻轉。

吳伯雄說，2008至2006年馬政府主政期間，兩岸能和平發展、彼此互助，未損失國格及尊嚴，老百姓也安居樂業，就是因雙方有政治上的互信，即使立場不完全相同，但對岸認為，我方並沒有違反炎黃子孫、中華民族的利益，因此，爭議還是能擱置，並且慢慢談。

但吳伯雄說，前幾天他到大陸杭州會見「高層」時，對方指，台灣的課綱都在亂改，將中國史變成東亞史，「一切作為都是往另外方向走」，讓他們非常著急。

吳伯雄說，他現在最著急的一件事，就是大陸過去許多對台友好的「鴿派」，現在越來越少，而鷹派越來越多。他認為，政府與政府之間互相得罪沒關係，但大陸老百姓不行，他們有幾十億人口，只要想法對我們友善，台灣就有發揮空間；但若敵對，那就像中共總書記習近平曾說的，「他不反對台獨，大陸人民會把他推翻掉」。

吳伯雄說，他跟大陸同胞講，台灣經過歷史特別因素，兩岸隔離50年，在制度上不同，無法一下要融合，大家一定要有耐心，不要急躁。他也說，國民黨執政時，兩岸立場是該據以力爭時就去爭，但不要惹怒、惹毛病、惹麻煩、製造問題、製造衝突，再笨的人也不該這樣笨，拿大家的生命、財產開玩笑。（推薦閱讀：與柯文哲民調差距縮小丁守中：藍軍與中間選民已覺醒，但深綠民眾「拋棄蔡英文」）

吳伯雄強調，民心不是我們在這裡坐井觀天、自己講自己爽的話，情勢就會翻轉。他指出，這次選舉關鍵中的關鍵，丁守中責任非常重大，只要贏了，後續帶動的效果，將是2年後的總統、立委大選，國民黨能重新執政。

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